Đa phần nhiều người có nguy cơ bị xốp xương sớm dẫn đến loãng xương. Hãy cùng Royal Sky tìm hiểu cách làm giảm nguy cơ xương yếu!
1. Sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng
Sử dụng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Cách tốt nhất để phòng tránh loãng xương là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Canxi là một trong những thành phần thiết yếu để đảm bảo được sức khỏe của xương. Một số thực phẩm giàu canxi dưới đây sẽ hỗ trợ cho bạn phòng tránh căn bệnh loãng xương.
1.1. Cá - nguồn canxi dồi dào
Đây là một trong những thực phẩm vô cùng tốt có thể hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Cho nên bạn hãy bổ sung các loại cá như cá mòi hay cá hồi đóng hộp vào chế độ ăn mỗi ngày.
1.2. Sữa chua - giàu protein
Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein động vật và các dưỡng chất khác như canxi, mangan và vitamin. Bên cạnh đó, bệnh loãng xương thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh và sử dụng sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể.
1.3. Sữa - giàu dưỡng chất
Sử dụng sữa thường xuyên sẽ có thể làm giảm các triệu chứng loãng xương. Hơn hết, trong sữa có tồn tại các chất như canxi, carbohydrate lành mạnh, chất béo, mangan, photpho, kali, natri và kẽm. Đặc biệt vitamin D có chứa trong sữa giúp cho xương hấp thu được nhiều canxi hơn và cũng tăng cường được hệ miễn dịch.
1.4. Trứng - giàu chất dinh dưỡng
Thành phần của trứng bao gồm canxi, các loại vitamin, folat, photpho và selen. Bên cạnh đó, trứng cũng là một nguồn protein tự nhiên hỗ trợ bảo vệ xương.
1.5. Bắp cải có chứa nhiều chất dinh dưỡng
Đây được xem là một trong những thực phẩm ngăn ngừa loãng xương tốt nhất. Không những vậy, bắp cải vừa đảm bảo cho xương chắc khỏe nhờ các chất xơ, vitamin, sắt, canxi, photpho và kali vừa giúp phát triển cấu trúc xương.
2. Sử dụng chất bổ sung xây dựng xương
Dùng chất bổ sung xây dựng xương
Có rất nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sức khoẻ của xương như canxi, vitamin D…
2.1 Canxi - thành phần chính
Đây là một trong những thành phần chính của xương và rất cần thiết cho chức năng tế bào, cơ, tim và thần kinh. Bên cạnh đó, cơ thể cũng không tự sản xuất canxi mà nó bắt nguồn từ các nguồn thực phẩm hoặc những chất bổ sung canxi. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi trong máu, cơ thể bạn sẽ tự động tập trung vào xương để lấy nguồn cung cấp.
Một khi trong máu thiếu canxi, tuyến cận giáp sẽ gửi ngay một thông điệp cho các tế bào huỷ xương và thải ra canxi để máu có đủ lượng canxi. Nếu như đó là phương pháp để duy trì nồng độ canxi trong máu được lâu dài, nó sẽ khiến xương của cơ thể dễ dàng bị tổn hại làm xuất hiện tình trạng loãng xương.
Vậy nên, bổ sung canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp xây dựng xương mà còn giúp ngăn chặn canxi bị hút ra khỏi xương.
Bên cạnh vai trò đã kể trên, canxi còn có công dụng bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại của viêm mạn tính với mức độ thấp có thể biến thành kẻ giết người thầm lặng góp phần hình thành bệnh tim mạch, ung thư, cũng như đái tháo đường type 2 và các bệnh lý khác.
2.2 Vitamin D - chất quan trọng trong cơ thể
Đây là một chất vô cùng quan trọng đối với nhiều cơ quan trong cơ thể và đặc biệt là xương. Ngoài ra, vitamin D giúp cho cơ thể bạn có thể hấp thụ được canxi từ ruột và đưa vào máu. Song song đó, vitamin D còn có thể điều chỉnh được nồng độ canxi và photpho có trong máu.
Đối với canxi, cơ thể không tự sản sinh ra được mà phải bổ sung gián tiếp qua thực phẩm. Còn đối với vitamin D thì cơ thể chúng ta có thể tạo ra được khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Quan trọng là ánh nắng mặt trời trở thành chất xúc tác biến một chất hoá học có trong da thành một dạng vitamin D3, tiếp đó cơ thể sẽ chuyển hóa thành dạng hoạt động của vitamin D.
2.3 Chất đạm - protein
Được xem là khối xây dựng của sự sống bởi chúng không những cung cấp cho các tế bào cấu trúc, năng lượng cho các phản ứng hoá học trong cơ thể mà còn xây dựng và sửa chữa các vấn đề ở da, cơ và xương.
Thường trong xương, chất protein luôn chiếm một phần chính trong khối lượng và thể tích để tạo ra một mạng lưới các sợi và đặt nền tảng cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, bạn có thể xem protein tương tự như dàn giáo, trong khi canxi và photpho hình thành trên đó và đông lại.
3. Tăng cường thêm những thực phẩm giàu tính kiềm
Hiện nay có rất ít bằng chứng khoa học khẳng định chế độ ăn có tính kiềm có thể thúc đẩy được quả trình giảm cân và chống lại bệnh tật. Nhưng một vài nghiên cứu cho thấy rằng chế độ bao gồm những thực phẩm có tính kiềm đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Một số loại thực phẩm có tính kiềm mà bạn cần bổ sung như: rau lá xanh, súp lơ và bông cải xanh, hoa quả họ cam quýt, rong biển và muối biển, các loại củ, hoa quả theo mùa, các loại quả hạch, hành củ, tỏi và gừng.
3.1 Tập thể dục
Tập thể dục giảm nguy cơ yếu xương
Hầu hết bạn đều biết rằng lực nén của các bài tập đều chịu lực và rèn luyện cơ lực giúp cho tăng các khối xương. Bên cạnh đó, việc tăng lực nén lên xương trong các bài tập như thắng trọng lực hoặc một số bài tập có sức cản sẽ tạo được tín hiệu cho các tế bào xương hoạt động. Hơn thế nữa, lực nén lên xương theo nghĩa đen là sẽ đẩy cao tốc độ của quá trình phát triển xương. Và đương nhiên là những bài tập này vô cùng phù hợp cho những người mong muốn giảm cân hoặc duy trì một cân nặng hợp lý và tập luyện thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng để giảm các triệu chứng của viêm khớp.
3.2 Kiểm soát mức độ căng thẳng
Căng thẳng tinh thần chính là biểu hiện mà mọi người phải đối mặt mỗi ngày, thường là hiện tượng tinh thần rơi vào tình trạng không được ổn định. Thêm vào đó, hiện tượng này có tên gọi là stress. Và thường người căng thẳng sẽ gặp phải một vài biểu hiện như thở nhanh và hồi hộp. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là do sự hình thành của một số loại hormone giúp kích thích tim đập nhanh hơn.
Xem thêm 5 bí quyết làm đẹp của phụ nữ Thái Lan
Như vậy, Royal Sky đã chia sẻ tất tần tật những thông tin liên quan đến những cách giảm nguy cơ yếu xương. Mọi thắc mắc cần giải đáp bạn hãy gọi đến hotline 1900.2253 hoặc truy cập vào website https://royalsky.vn/ để được giải đáp nhé!
.png)
