0888 888 703

Phương Pháp Làm Giảm Nguy Cơ Yếu Xương

Đa phần nhiều người có nguy cơ bị xốp xương sớm dẫn đến loãng xương. Hãy cùng Royal Sky tìm hiểu cách làm giảm nguy cơ xương yếu!

 

1. Sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Sử dụng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Sử dụng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng 

Cách tốt nhất để phòng tránh loãng xương là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Canxi là một trong những thành phần thiết yếu để đảm bảo được sức khỏe của xương. Một số thực phẩm giàu canxi dưới đây sẽ hỗ trợ cho bạn phòng tránh căn bệnh loãng xương. 

1.1. Cá - nguồn canxi dồi dào

Đây là một trong những thực phẩm vô cùng tốt có thể hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Cho nên bạn hãy bổ sung các loại cá như cá mòi hay cá hồi đóng hộp vào chế độ ăn mỗi ngày. 

1.2. Sữa chua - giàu protein

Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein động vật và các dưỡng chất khác như canxi, mangan và vitamin. Bên cạnh đó, bệnh loãng xương thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh và sử dụng sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể. 

1.3. Sữa - giàu dưỡng chất

Sử dụng sữa thường xuyên sẽ có thể làm giảm các triệu chứng loãng xương. Hơn hết, trong sữa có tồn tại các chất như canxi, carbohydrate lành mạnh, chất béo, mangan, photpho, kali, natri và kẽm. Đặc biệt vitamin D có chứa trong sữa giúp cho xương hấp thu được nhiều canxi hơn và cũng tăng cường được hệ miễn dịch. 

1.4. Trứng - giàu chất dinh dưỡng 

Thành phần của trứng bao gồm canxi, các loại vitamin, folat, photpho và selen. Bên cạnh đó, trứng cũng là một nguồn protein tự nhiên hỗ trợ bảo vệ xương. 

1.5. Bắp cải có chứa nhiều chất dinh dưỡng

Đây được xem là một trong những thực phẩm ngăn ngừa loãng xương tốt nhất. Không những vậy, bắp cải vừa đảm bảo cho xương chắc khỏe nhờ các chất xơ, vitamin, sắt, canxi, photpho và kali vừa giúp phát triển cấu trúc xương. 

2. Sử dụng chất bổ sung xây dựng xương

Dùng chất bổ sung xây dựng xương

Dùng chất bổ sung xây dựng xương

Có rất nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sức khoẻ của xương như canxi, vitamin D…

2.1 Canxi - thành phần chính

Đây là một trong những thành phần chính của xương và rất cần thiết cho chức năng tế bào, cơ, tim và thần kinh. Bên cạnh đó, cơ thể cũng không tự sản xuất canxi mà nó bắt nguồn từ các nguồn thực phẩm hoặc những chất bổ sung canxi. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi trong máu, cơ thể bạn sẽ tự động tập trung vào xương để lấy nguồn cung cấp. 

 

Một khi trong máu thiếu canxi, tuyến cận giáp sẽ gửi ngay một thông điệp cho các tế bào huỷ xương và thải ra canxi để máu có đủ lượng canxi. Nếu như đó là phương pháp để duy trì nồng độ canxi trong máu được lâu dài, nó sẽ khiến xương của cơ thể dễ dàng bị tổn hại làm xuất hiện tình trạng loãng xương. 

 

Vậy nên, bổ sung canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp xây dựng xương mà còn giúp ngăn chặn canxi bị hút ra khỏi xương. 

 

Bên cạnh vai trò đã kể trên, canxi còn có công dụng bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại của viêm mạn tính với mức độ thấp có thể biến thành kẻ giết người thầm lặng góp phần hình thành bệnh tim mạch, ung thư, cũng như đái tháo đường type 2 và các bệnh lý khác. 

2.2 Vitamin D - chất quan trọng trong cơ thể

Đây là một chất vô cùng quan trọng đối với nhiều cơ quan trong cơ thể và đặc biệt là xương. Ngoài ra, vitamin D giúp cho cơ thể bạn có thể hấp thụ được canxi từ ruột và đưa vào máu. Song song đó, vitamin D còn có thể điều chỉnh được nồng độ canxi và photpho có trong máu. 

 

Đối với canxi, cơ thể không tự sản sinh ra được mà phải bổ sung gián tiếp qua thực phẩm. Còn đối với vitamin D thì cơ thể chúng ta có thể tạo ra được khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Quan trọng là ánh nắng mặt trời trở thành chất xúc tác biến một chất hoá học có trong da thành một dạng vitamin D3, tiếp đó cơ thể sẽ chuyển hóa thành dạng hoạt động của vitamin D. 

2.3 Chất đạm - protein

Được xem là khối xây dựng của sự sống bởi chúng không những cung cấp cho các tế bào cấu trúc, năng lượng cho các phản ứng hoá học trong cơ thể mà còn xây dựng và sửa chữa các vấn đề ở da, cơ và xương. 

Thường trong xương, chất protein luôn chiếm một phần chính trong khối lượng và thể tích để tạo ra một mạng lưới các sợi và đặt nền tảng cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, bạn có thể xem protein tương tự như dàn giáo, trong khi canxi và photpho hình thành trên đó và đông lại. 

3. Tăng cường thêm những thực phẩm giàu tính kiềm

Hiện nay có rất ít bằng chứng khoa học khẳng định chế độ ăn có tính kiềm có thể thúc đẩy được quả trình giảm cân và chống lại bệnh tật. Nhưng một vài nghiên cứu cho thấy rằng chế độ bao gồm những thực phẩm có tính kiềm đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Một số loại thực phẩm có tính kiềm mà bạn cần bổ sung như: rau lá xanh, súp lơ và bông cải xanh, hoa quả họ cam quýt, rong biển và muối biển, các loại củ, hoa quả theo mùa, các loại quả hạch, hành củ, tỏi và gừng. 

3.1 Tập thể dục

Tập thể dục giảm nguy cơ yếu xương

Tập thể dục giảm nguy cơ yếu xương

Hầu hết bạn đều biết rằng lực nén của các bài tập đều chịu lực và rèn luyện cơ lực giúp cho tăng các khối xương. Bên cạnh đó, việc tăng lực nén lên xương trong các bài tập như thắng trọng lực hoặc một số bài tập có sức cản sẽ tạo được tín hiệu cho các tế bào xương hoạt động. Hơn thế nữa, lực nén lên xương theo nghĩa đen là sẽ đẩy cao tốc độ của quá trình phát triển xương. Và đương nhiên là những bài tập này vô cùng phù hợp cho những người mong muốn giảm cân hoặc duy trì một cân nặng hợp lý và tập luyện thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng để giảm các triệu chứng của viêm khớp. 

3.2 Kiểm soát mức độ căng thẳng

Căng thẳng tinh thần chính là biểu hiện mà mọi người phải đối mặt mỗi ngày, thường là hiện tượng tinh thần rơi vào tình trạng không được ổn định. Thêm vào đó, hiện tượng này có tên gọi là stress. Và thường người căng thẳng sẽ gặp phải một vài biểu hiện như thở nhanh và hồi hộp. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là do sự hình thành của một số loại hormone giúp kích thích tim đập nhanh hơn.

Xem thêm 5 bí quyết làm đẹp của phụ nữ Thái Lan

Như vậy, Royal Sky đã chia sẻ tất tần tật những thông tin liên quan đến những cách giảm nguy cơ yếu xương. Mọi thắc mắc cần giải đáp bạn hãy gọi đến hotline 1900.2253 hoặc truy cập vào website https://royalsky.vn/ để được giải đáp nhé!

Royal sky

Royalsky - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 19 đánh giá


Tin liên quan
Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Bí quyết massage chống rụng tóc hiệu quả
Rụng tóc là một vấn thường gặp nhất ở chị em phụ nữ, là nguyên nhân dẫn đến lo lắng ở phái nữ. Vậy hãy Royal Sky chia sẻ với bạn bí quyết massage giúp ngăn rụng tóc hiệu quả nhé!

Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Cách Để Khắc Phục Tật Nghiến Răng
Từ lâu, nghiến răng là một tật khó khắc phục trong giấc ngủ và là một hội chứng bị mắc phải ở nhiều người.

Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Bí quyết massage nở ngực tự nhiên mà hiệu quả
Vòng 1 căng tròn, căng tràn sức sống là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Royal Sky xin mách bạn phương thức massage giúp nở ngực tự nhiên mà hiệu quả.

5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
5 Vị Trí Bàn Chân Bé Thích Thú Khi Massaage
Massage bàn chân có nhiều lợi ích với trẻ nhỏ. Royal Sky sẽ chia sẻ một số bài massage hỗ trợ hệ tiêu hóa và tâm trạng của bé.

Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Những Sai Lầm Phổ Biến Khi Massage
Massage phổ biến nhưng để massage đúng cách thì cần phải có kỹ năng. Royal Sky sẽ chia sẻ với bạn các sai lầm thường gặp sau đây.

5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
5 Phương Pháp Massage Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu
Massage được nghiên cứu là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bà bầu. Hãy cũng Royal Sky tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Chia Sẻ Phương Pháp Massage Cho Quý Ông
Để có thể chọn được phương pháp massage hiệu quả nhất cho quý ông sau đây Royal Sky xin chia sẻ những cách massage tốt nhất

Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Phương Pháp Massage Tẩy Da Chết Tại Nhà
Làn da chúng ta thường sẽ có rất nhiều lớp tế bào chết tích tụ khiến da kém mịn màng, nhanh lão hoá. Vậy hãy cùng Royal Sky tìm hiểu cách trị nhé!

5 bí quyết làm đẹp của phụ nữ Thái Lan
5 bí quyết làm đẹp của phụ nữ Thái Lan
Thái Lan là một trong những quốc gia có nhiều mỹ nhân nổi tiếng. Royal Sky xin chia sẻ đến bạn đọc 5 bí quyết giúp làm đẹp của phụ nữ thái lan nhé.

4 Vị Trí Phụ Nữ Nên Massage Thường Xuyên Để Trẻ Đẹp
4 Vị Trí Phụ Nữ Nên Massage Thường Xuyên Để Trẻ Đẹp
Massage từ lâu được biết đến với những lợi ích tuyệt vời, đặc biệt đối với phụ nữ. Sau đây là nột số bài tập Royal Sky chia sẻ đến bạn.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

 bảo vệ nội dungbộ công thương

 

© 2023. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020. Địa chỉ: Số 16 Đường số 24, P.11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại:1900.2253. Email: hoavygroup@gmail.com

Top tìm kiếm: ghế massage giá rẻmáy massage chânxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemmáy làm kem kinh doanhmáy chạy bộ tại nhàghế massage trị liệu

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 19002253

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ