Thái cực quyền là một bộ môn tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, để cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn rất nhiều và giúp phòng chống nhiều bệnh lý trên cơ thể. Để có thể học được bộ môn dưỡng sinh này thì bạn phải bắt đầu từ điều cơ bản. Với hướng dẫn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản qua bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn làm quen với bộ môn này dễ dàng hơn.
Hướng dẫn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản làm quen với 24 thức
Để có thể học bộ môn này thì bạn hãy tham khảo làm quen với 24 thức qua hướng dẫn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản. Khi biết được các thức cơ bản sẽ giúp bạn đưa ra sự lựa chọn tập luyện phù hợp nhất. Cụ thể:
-
Động tác khởi thức bắt đầu.
-
Động tác tả hữu dã mã phân tung hay là ngựa rừng hất bờm sang trái/phải.
-
Động tác bạch hạc lượng xí hay là hạc trắng xòe cánh.
-
Động tác tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
-
Động tác thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
-
Động tác tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
-
Động tác tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
-
Động tác hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 9. Đơn tiên (cây roi).
-
Động tác vân thủ (quấn tay như mây).
-
Động tác đơn tiên (cây roi).
-
Động tác cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
-
Động tác hữu đăng cước (đá gót chân phải).
-
Động tác song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
-
Động tác chuyển thân tả đăng cước.
-
Động tác tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
-
Động tác hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
-
Động tác tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
-
Động tác hải để châm (kim chìm đáy biển).
-
Động tác thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
-
Động tác chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
-
Động tác như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
-
Động tác thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
-
Động tác thu thế kết thúc.
Nắm bắt các động tác cơ bản sẽ giúp người tập luyện thái cực quyền đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập thái cực quyền dưỡng sinh
Thái cực quyền dưỡng sinh bạn có thể học bất cứ ở đâu chỉ cần đảm bảo được những lưu ý như sau:
-
Nên tập luyện vừa sức, ưu tiên nên tập luyện vận động ngoài trời để cơ thể được thoải mái nhất.
-
Người cao tuổi hay những người có đam mê với bộ môn này đều có thể học được bởi nó là sự uyển chuyển, khoan thai, nhẹ nhàng.
-
Khi thực hiện bài tập cần tập luyện hít thở sâu để nâng cao hiệu quả nhất.
Người già, người cao tuổi là đối tượng thích hợp tập thái cực quyền.
Lời kết
Hy vọng với những hướng dẫn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản ở trên đã giúp cho bạn biết thêm nhiều điều thú vị. Nếu bạn yêu thích bộ môn này thì có thể bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ để nâng cao sức khỏe và sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
.png)
