0888 888 703

Hướng dẫn 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất

Không ít người cải thiện được vóc dáng của mình nhờ vào bộ môn thể dục thẩm mỹ. Chỉ trong một thời gian ngắn, cơ thể sẽ trở nên thon gọn – săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn mới biết đến bộ môn này, hãy bỏ túi 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà để tập luyện sao cho hiệu quả nhé! 

Bật mí 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất

Trong bộ môn thể dục thẩm mỹ có rất nhiều động tác tập luyện khác nhau, nhằm mang đến hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện eo thon – mông nở, giúp cơ thể thêm phần săn chắc hơn. Trong đó, có 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc như sau: 

Lắc hông

Người tập cần đứng thẳng, 2 chân có độ rộng bằng với vai. Sau đó chống 1 tay lên hông rồi lắc sang trái – phải theo nhịp còn 1 tay đưa lên cao. Hãy tập thật nhanh & mạnh để mỡ bụng được đánh bay.

15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà

Lắc hông – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Giật bụng

Khi tập bạn cần xoay các khớp cổ tay cổ chân, giữ người đứng thẳng rồi nâng cao đùi ngay tại chỗ. Thực hiện đều đặn trong vòng 10 phút với tư thế chuẩn là được.

Đứng vặn mình

Trước tiên người tập cần đứng thẳng người, chú ý tay thả lỏng 2 chân có độ rộng bằng vai. Lúc này đưa 2 tay lên cao với hướng thẳng lên trời, xoay người 45 độ về phía bên phải rồi nâng chân phải lên cùng. Để 2 tay hạ xuống rồi thực hiện lần lượt trái – phải. 

Nhảy bật cao & squat

Đứng thẳng rồi thả lỏng người, tuy nhiên 2 chân cần trụ thật vững. Nhún người xuống thấp rồi lấy đà bật nhảy cao lên sau đó tiếp đất với đúng tư thế ban đầu. Khi tập hãy lưu ý hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, để 2 tay di chuyển về phía trước ngực. Hãy tập liên tục động tác này từ 20 – 35 lần rồi nghỉ 30 giây rồi sau đó tiếp tục tập luyện. 

Bật nhảy 

Nhắc đến 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà, chắc chắn không thể thiếu động tác bật nhảy. Khi tập bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân trụ vững với độ rộng bằng vai. Nhún người lấy đà để bật nhảy, khi tiếp đấy chân nên chùng xuống để đảm bảo thăng bằng. 

15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà

Bật nhảy – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Đá chân sang 2 bên 

Chú ý đứng thẳng lưng rồi thả lỏng 2 chân thật thoải mái, 2 cánh tay chống vào eo. Một chân trụ vững một chân đá theo chiều thuận, cứ thực hiện động tác luân phiên trong vòng 5 phút. 

Step jack

Để thực hiện động tác Step jack, người tập cần đứng thẳng cho 2 chân chụm lại rồi thả lỏng tay. Nhón gót chân phải sang bên phải rồi đưa 2 tay lên cao, thu chân & tay trở về ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân trái. 

Nhảy với tay chân vắt chéo

Đứng thẳng người, 2 tay giang sang ngang với lòng bàn tay hướng xuống đất. Lúc này di chuyển tay, chân từ phải sang trái rồi làm theo hướng ngược lại. 

Nhảy sang 2 bên 

2 tay nắm thành đấm, chùng chân trái xuống rồi nhảy toàn thân về phía bên trái. Thực hiện hành động tương tự đối với phía bên phải rồi đổi luân phiên trong khoảng 5 – 6 phút. 

15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà

Nhảy sang 2 bên – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.

Chạy bộ tại chỗ 

Đứng thẳng không khom lưng, chạy bộ tại chỗ với tư thế chuẩn có đầu gối vuông góc với cơ thể. Tay phối đánh nhịp nhàng không đồng tay đồng chân là được. 

Giật bụng hóp mỡ 

Hai tay buông lỏng, đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai. Hít thở sâu để nén cơ bụng đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp. 

Đá gối

Đồ dồn trọng lượng cơ thể vào phía trước, đầu gối chân trái hơi cong với 2 tay buông mạnh từ phải qua trái. Hạ chân lên đúng với hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với phía trước. Hoàn thành luân phiên 10 nhịp bên trái với 10 nhịp bên phải. 

Leo cầu thang

Lựa chọn tập tại cầu thang có chiều cao phù hợp, mỗi lần tập nên thực hiện tối thiểu trong vòng 15 – 20 phút để tiến hành đốt cháy mỡ thừa.

Ngồi xổm bật nhảy

Chân mở rộng ngang bằng vai với 2 cánh tay chống ở hông, chú ý đứng thẳng người với đầu gối uốn cong. Đẩy hông thấp về phía sau bằng tư thế squat với bàn tay đưa về phía trước. Dồn lực vào chân rồi bật nhảy lên cao với chân duỗi thẳng, chú ý tay đặt ở phía sau. 

Nhảy dây

Nhảy dây với tư thế đứng thẳng, chạm đất bằng đầu ngón chân rồi nhảy từ 50 – 60 cái. Sau đó nghỉ ngơi 5 phút rồi tiếp tục nhảy thêm 2 – 3 lần với số lượng không đổi. 

Lời kết 

Trên đây là 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng sau khi tham khảo bạn sẽ áp dụng để thành công sở hữu vóc dáng “vạn người mê” nhé! 

Xem thêm: Mách bạn cách học võ taekwondo cơ bản và các lưu ý khi tập luyện

Royal sky

Royalsky - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 55 đánh giá


Tin liên quan
Cầu thủ Phạm văn Quyến - cậu bé vàng ở  năm đầu thế kỷ 21
Cầu thủ Phạm văn Quyến - cậu bé vàng ở năm đầu thế kỷ 21
Cầu thủ Phạm văn Quyến là một cái tên quen thuộc ở những năm đầu thế kỷ 21 ở vị trí tiền đạo. Cùng tìm hiểu về chàng cầu thủ này qua bài viết dưới đây.

Cầu thủ Salah - chiến binh chơi hay thế giới nhất hiện nay
Cầu thủ Salah - chiến binh chơi hay thế giới nhất hiện nay
Cầu thủ Salah hiện đang chơi cho đội Liverpool. Ngay sau đây, Royalsky mời bạn tìm hiểu thông tin về chàng cầu thủ này qua bài viết dưới đây.

Danh sách 5 cầu thủ lương cao nhất thế giới hiện nay
Danh sách 5 cầu thủ lương cao nhất thế giới hiện nay
Lương của cầu thủ bóng đá luôn là điều được dư luận quan tâm. Cùng điểm qua danh sách 5 cầu thủ lương cao nhất thế giới qua bài viết bên dưới đây.

Top 5 cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ngoại hạng anh
Top 5 cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ngoại hạng anh
Các bạn có biết kỷ lục 5 cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ngoại hạng anh là bao nhiêu không? Điểm qua danh sách cùng Royalsky với bài viết bên dưới đây.

Cầu thủ Huy Hùng - Người hùng thầm lặng của Đội tuyển Việt Nam
Cầu thủ Huy Hùng - Người hùng thầm lặng của Đội tuyển Việt Nam
Trong bóng đá Việt Nam, cầu thủ Huy Hùng là chàng tiền vệ điển trai được nhiều người hâm mộ. Cũng theo dõi bài viết sau để biết thông tin về anh chàng này nhé!

Cầu thủ Văn Thanh “Người không phổi” của Đội tuyển Việt Nam
Cầu thủ Văn Thanh “Người không phổi” của Đội tuyển Việt Nam
Cầu thủ Văn Thanh là cầu thủ đang nhận được nhiều sự quan tâm và yêu mến từ người hâm mộ bóng đá. Hãy tìm hiểu ngay về chàng trai này nhé!

Cầu thủ Đoàn Văn Hậu chàng hậu vệ trẻ tuổi xuất sắc
Cầu thủ Đoàn Văn Hậu chàng hậu vệ trẻ tuổi xuất sắc
Cầu thủ Đoàn Văn Hậu là cầu thủ trẻ tuổi nhất được gọi tên vào Đội tuyển quốc gia Việt Nam năm 2017. Bài viết dưới đây là những thông tin về chàng hậu vệ này.

Cầu thủ Hulk người khổng lồ xanh trong bóng đá
Cầu thủ Hulk người khổng lồ xanh trong bóng đá
Cầu thủ Hulk có tên thật là Givanildo Vieira de Souza là một cầu thủ bóng đá người Brazil. Cùng tìm hiểu về chàng tiền đạo này qua bài viết bên dưới.

Cầu thủ minh vương tài năng trẻ của bóng đá Việt Nam
Cầu thủ minh vương tài năng trẻ của bóng đá Việt Nam
Cầu thủ Minh Vương là thành viên của ĐTQG Việt Nam. Hãy cùng tìm hiểu thông tin về chàng tiền vệ tài năng này.

Danh sách 5 cầu thủ cao nhất thế giới hiện nay
Danh sách 5 cầu thủ cao nhất thế giới hiện nay
Chiều cao là lợi thế nhất định đối với cầu thủ bóng đá. Cùng điểm qua danh sách 5 cầu thủ cao nhất thế giới qua bài viết bên dưới đây.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

 bảo vệ nội dungbộ công thương

© 2022. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020. Địa chỉ: Số 16 Đường số 24, P.11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại:1900.2253. Email: hoavygroup@gmail.com

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 19002253

Hỗ trợ

Hotline 1: 0888 777 789

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Hotline 3: 02 8888 1111 8

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ