Không ít người cải thiện được vóc dáng của mình nhờ vào bộ môn thể dục thẩm mỹ. Chỉ trong một thời gian ngắn, cơ thể sẽ trở nên thon gọn – săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn mới biết đến bộ môn này, hãy bỏ túi 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà để tập luyện sao cho hiệu quả nhé!
Bật mí 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất
Trong bộ môn thể dục thẩm mỹ có rất nhiều động tác tập luyện khác nhau, nhằm mang đến hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện eo thon – mông nở, giúp cơ thể thêm phần săn chắc hơn. Trong đó, có 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc như sau:
Lắc hông
Người tập cần đứng thẳng, 2 chân có độ rộng bằng với vai. Sau đó chống 1 tay lên hông rồi lắc sang trái – phải theo nhịp còn 1 tay đưa lên cao. Hãy tập thật nhanh & mạnh để mỡ bụng được đánh bay.
Lắc hông – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.
Giật bụng
Khi tập bạn cần xoay các khớp cổ tay cổ chân, giữ người đứng thẳng rồi nâng cao đùi ngay tại chỗ. Thực hiện đều đặn trong vòng 10 phút với tư thế chuẩn là được.
Đứng vặn mình
Trước tiên người tập cần đứng thẳng người, chú ý tay thả lỏng 2 chân có độ rộng bằng vai. Lúc này đưa 2 tay lên cao với hướng thẳng lên trời, xoay người 45 độ về phía bên phải rồi nâng chân phải lên cùng. Để 2 tay hạ xuống rồi thực hiện lần lượt trái – phải.
Nhảy bật cao & squat
Đứng thẳng rồi thả lỏng người, tuy nhiên 2 chân cần trụ thật vững. Nhún người xuống thấp rồi lấy đà bật nhảy cao lên sau đó tiếp đất với đúng tư thế ban đầu. Khi tập hãy lưu ý hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, để 2 tay di chuyển về phía trước ngực. Hãy tập liên tục động tác này từ 20 – 35 lần rồi nghỉ 30 giây rồi sau đó tiếp tục tập luyện.
Bật nhảy
Nhắc đến 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà, chắc chắn không thể thiếu động tác bật nhảy. Khi tập bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân trụ vững với độ rộng bằng vai. Nhún người lấy đà để bật nhảy, khi tiếp đấy chân nên chùng xuống để đảm bảo thăng bằng.
Bật nhảy – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.
Đá chân sang 2 bên
Chú ý đứng thẳng lưng rồi thả lỏng 2 chân thật thoải mái, 2 cánh tay chống vào eo. Một chân trụ vững một chân đá theo chiều thuận, cứ thực hiện động tác luân phiên trong vòng 5 phút.
Step jack
Để thực hiện động tác Step jack, người tập cần đứng thẳng cho 2 chân chụm lại rồi thả lỏng tay. Nhón gót chân phải sang bên phải rồi đưa 2 tay lên cao, thu chân & tay trở về ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân trái.
Nhảy với tay chân vắt chéo
Đứng thẳng người, 2 tay giang sang ngang với lòng bàn tay hướng xuống đất. Lúc này di chuyển tay, chân từ phải sang trái rồi làm theo hướng ngược lại.
Nhảy sang 2 bên
2 tay nắm thành đấm, chùng chân trái xuống rồi nhảy toàn thân về phía bên trái. Thực hiện hành động tương tự đối với phía bên phải rồi đổi luân phiên trong khoảng 5 – 6 phút.
Nhảy sang 2 bên – bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản phù hợp với người mới tập luyện.
Chạy bộ tại chỗ
Đứng thẳng không khom lưng, chạy bộ tại chỗ với tư thế chuẩn có đầu gối vuông góc với cơ thể. Tay phối đánh nhịp nhàng không đồng tay đồng chân là được.
Giật bụng hóp mỡ
Hai tay buông lỏng, đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai. Hít thở sâu để nén cơ bụng đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp.
Đá gối
Đồ dồn trọng lượng cơ thể vào phía trước, đầu gối chân trái hơi cong với 2 tay buông mạnh từ phải qua trái. Hạ chân lên đúng với hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với phía trước. Hoàn thành luân phiên 10 nhịp bên trái với 10 nhịp bên phải.
Leo cầu thang
Lựa chọn tập tại cầu thang có chiều cao phù hợp, mỗi lần tập nên thực hiện tối thiểu trong vòng 15 – 20 phút để tiến hành đốt cháy mỡ thừa.
Ngồi xổm bật nhảy
Chân mở rộng ngang bằng vai với 2 cánh tay chống ở hông, chú ý đứng thẳng người với đầu gối uốn cong. Đẩy hông thấp về phía sau bằng tư thế squat với bàn tay đưa về phía trước. Dồn lực vào chân rồi bật nhảy lên cao với chân duỗi thẳng, chú ý tay đặt ở phía sau.
Nhảy dây
Nhảy dây với tư thế đứng thẳng, chạm đất bằng đầu ngón chân rồi nhảy từ 50 – 60 cái. Sau đó nghỉ ngơi 5 phút rồi tiếp tục nhảy thêm 2 – 3 lần với số lượng không đổi.
Lời kết
Trên đây là 15 bài thể dục thẩm mỹ đơn giản cho người mới tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng sau khi tham khảo bạn sẽ áp dụng để thành công sở hữu vóc dáng “vạn người mê” nhé!
Xem thêm: Mách bạn cách học võ taekwondo cơ bản và các lưu ý khi tập luyện
.png)
