0888 888 703

Bật mí các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hiện nay nhu cầu rèn luyện sức khoẻ - làm đẹp vóc dáng của mọi người, đặc biệt là phái nữ ngày càng phổ biến hơn. Với công việc bận rộn, nhiều người đã quyết định tìm hiểu các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng để tự tập luyện tại nhà thay vì đến phòng gym. Hiểu rõ tâm lý chung của bạn đọc, bài viết dưới đây chúng tôi đã hướng dẫn chi tiết từ A-Z, bạn hãy tham khảo để áp dụng theo nhé!  

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Bất cứ chị em phái nữ nào cũng đều ao ước bản thân sở hữu một vóc dáng săn chắc, đẹp mắt để diện quần áo thêm phần hấp dẫn hơn. Thực tế để cải thiện cơ thể cũng không quá khó, nếu bạn chịu khó tập theo các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng như sau: 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Hướng dẫn các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng chi tiết từ A-Z.

Bài tập Lunges 

Lunges là một trong những phương pháp tập được khá nhiều chị em áp dụng khi nhắc đến các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng. Đây là bài tập có những động tác chủ yếu tác động vào cơ mông & vòng 2, giúp cơ thể người dùng nhanh chóng cải thiện được eo và mông. Khi tập bạn nên:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai 

  • Hai tay đặt lên phía trước ngực 

  • Bước chân phải về phía trước một bước dài bằng với chiều dài đùi 

  • Hạ đầu gối xuống cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối chân không vượt quá mũi chân 

  • Đầu gối chân trái gần chạm đất, tiến hành nâng gót chân lên để bàn chân trái vuông góc 90 độ với sàn nhà 

Bài tập Squat 

Squat là bài tập thể dục tại nhà tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chỉ số vòng 3 cực kỳ “đỉnh”. Bạn chỉ cần tiến hành đứng lên ngồi xuống, khi thực hiện hãy tiến hành hít thở đúng cách để cơ mông được hoạt động & trở nên săn chắc – nở nang hơn. 

các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Squat là bài tập hiệu quả giúp người tập cải thiện vóc eo & vòng 3.

Bài tập Plank đá chân

Để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, một bờ mông nở nang săn chắc, tốt nhất bạn đừng bỏ qua bài tập Plank đá chân đang được nhiều PT chuyên nghiệp khuyến cáo cho học viên của mình áp dụng: 

  • Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay mở rộng bằng vai & nâng vai lên sao cho cánh tay duỗi thẳng vuông góc với thảm 

  • Cẳng tay và khuỷu tay đặt trên thảm, mở rộng 2 chân ngang với vai sau đó nâng gót chân lên 

  • Để các ngón chân chạm thảm, nâng người lên cho đến khi lưng – mông – đùi – gót chân tạo thành một đường thẳng 

  • Tiếp tục nâng chân trái lên cao & giữ lại tư thế này trong vòng 1 giây. Thực hiện luân phiên 2 bên chân trong vòng 15 – 20 phút 

Lời kết 

Bài viết trên chúng tôi đã bật mí đến bạn đọc các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng hiệu quả nhất. Mong rằng bạn sẽ ghi nhớ & tiến hành áp dụng theo, nhằm cải thiện vóc dáng của mình thêm phần săn chắc và nở nang hơn!

Xem thêm: Hỏi – đáp ngay: Chuyển nhượng trong bóng đá là gì? Các kỳ chuyển nhượng khi nào?

Royal sky

Royalsky - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy massage chân,…được khách hàng tin dùng tại việt nam.

Điểm 5 /5 dựa vào 55 đánh giá


Tin liên quan
Cầu thủ Phạm văn Quyến - cậu bé vàng ở  năm đầu thế kỷ 21
Cầu thủ Phạm văn Quyến - cậu bé vàng ở năm đầu thế kỷ 21
Cầu thủ Phạm văn Quyến là một cái tên quen thuộc ở những năm đầu thế kỷ 21 ở vị trí tiền đạo. Cùng tìm hiểu về chàng cầu thủ này qua bài viết dưới đây.

Cầu thủ Salah - chiến binh chơi hay thế giới nhất hiện nay
Cầu thủ Salah - chiến binh chơi hay thế giới nhất hiện nay
Cầu thủ Salah hiện đang chơi cho đội Liverpool. Ngay sau đây, Royalsky mời bạn tìm hiểu thông tin về chàng cầu thủ này qua bài viết dưới đây.

Danh sách 5 cầu thủ lương cao nhất thế giới hiện nay
Danh sách 5 cầu thủ lương cao nhất thế giới hiện nay
Lương của cầu thủ bóng đá luôn là điều được dư luận quan tâm. Cùng điểm qua danh sách 5 cầu thủ lương cao nhất thế giới qua bài viết bên dưới đây.

Top 5 cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ngoại hạng anh
Top 5 cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ngoại hạng anh
Các bạn có biết kỷ lục 5 cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ngoại hạng anh là bao nhiêu không? Điểm qua danh sách cùng Royalsky với bài viết bên dưới đây.

Cầu thủ Huy Hùng - Người hùng thầm lặng của Đội tuyển Việt Nam
Cầu thủ Huy Hùng - Người hùng thầm lặng của Đội tuyển Việt Nam
Trong bóng đá Việt Nam, cầu thủ Huy Hùng là chàng tiền vệ điển trai được nhiều người hâm mộ. Cũng theo dõi bài viết sau để biết thông tin về anh chàng này nhé!

Cầu thủ Văn Thanh “Người không phổi” của Đội tuyển Việt Nam
Cầu thủ Văn Thanh “Người không phổi” của Đội tuyển Việt Nam
Cầu thủ Văn Thanh là cầu thủ đang nhận được nhiều sự quan tâm và yêu mến từ người hâm mộ bóng đá. Hãy tìm hiểu ngay về chàng trai này nhé!

Cầu thủ Đoàn Văn Hậu chàng hậu vệ trẻ tuổi xuất sắc
Cầu thủ Đoàn Văn Hậu chàng hậu vệ trẻ tuổi xuất sắc
Cầu thủ Đoàn Văn Hậu là cầu thủ trẻ tuổi nhất được gọi tên vào Đội tuyển quốc gia Việt Nam năm 2017. Bài viết dưới đây là những thông tin về chàng hậu vệ này.

Cầu thủ Hulk người khổng lồ xanh trong bóng đá
Cầu thủ Hulk người khổng lồ xanh trong bóng đá
Cầu thủ Hulk có tên thật là Givanildo Vieira de Souza là một cầu thủ bóng đá người Brazil. Cùng tìm hiểu về chàng tiền đạo này qua bài viết bên dưới.

Cầu thủ minh vương tài năng trẻ của bóng đá Việt Nam
Cầu thủ minh vương tài năng trẻ của bóng đá Việt Nam
Cầu thủ Minh Vương là thành viên của ĐTQG Việt Nam. Hãy cùng tìm hiểu thông tin về chàng tiền vệ tài năng này.

Danh sách 5 cầu thủ cao nhất thế giới hiện nay
Danh sách 5 cầu thủ cao nhất thế giới hiện nay
Chiều cao là lợi thế nhất định đối với cầu thủ bóng đá. Cùng điểm qua danh sách 5 cầu thủ cao nhất thế giới qua bài viết bên dưới đây.

Xem thêm:

Hỗ trợ khách hàng

 facebook youtube linkedin pinterest twitter tumblr

 bảo vệ nội dungbộ công thương

 

© 2023. Công Ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Hoa Vy. GPĐKKD: 0316420089 Do Sở KH & ĐT TP.HCM Cấp Ngày 03/08/2020. Địa chỉ: Số 16 Đường số 24, P.11, Q.6, Hồ Chí Minh. Điện thoại:1900.2253. Email: hoavygroup@gmail.com

Top tìm kiếm: ghế massage giá rẻmáy massage chânxe đạp tập thể dụcmáy chạy bộghế massagemáy massagemáy làm kemmáy làm kem kinh doanhmáy chạy bộ tại nhàghế massage trị liệu

To top
Hỗ trợ

Tổng đài: 19002253

Hỗ trợ

Hotline 2: 0888 888 703

Hỗ trợ

Zalo

Hỗ trợ

Cửa hàng gần nhất

Liên hệ

Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ Hỗ trợ