Chế độ ăn kiêng low-carb được nhắc đến thường xuyên trong vài năm gần đây. Người ta nhắc đến low carb như một phương pháp để giảm cân và giữ dáng hiệu quả cho chị em. Bằng cách thay đổi chế độ ăn hằng ngày, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn và cơ bắp rắn chắc. Cùng tìm hiểu chi tiết về ăn kiêng theo chế độ low-carb dưới bài viết này nhé!
Chế độ ăn kiêng low-carb là gì?
Low-carb là từ tiếng anh viết tắt của Low-Carbohydrate. Được biết đến là một trong những chế độ ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân giảm mỡ. Chế độ ăn low-carb chủ yếu là thay thế lượng đường và tinh bột có trong bữa ăn hằng ngày thành cách món chứa nhiều protein. Chính vì đây là công thức giảm cân dễ thực hiện, chế độ ăn kiêng low-carb ngày càng được nhiều người yêu thích và áp dụng hơn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân tốt cho sức khỏe – Lowcarb
Gợi ý chế độ ăn kiêng low-carb cho người mới
Low-carb hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn so với các phương pháp giảm cân khác hiện nay. Chỉ với 2 tuần bạn có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể khi áp dụng. Những thực đơn theo ngày của chế độ ăn low-carb mà bạn có thể tham khảo:
Thứ 2
Trong những ngày đầu tuần, bạn nên ăn kiêng low-carb theo sự kết hợp:
-
Bữa sáng: trứng ốp chảo và dưa chuột
-
Bữa trưa: đùi gà chiên, canh rau cải xanh, giá xào mướp
-
Bữa tối: rau ngót nấu tôm nõn, măng xào thịt bò
Thứ 3
Ngày ăn kiêng thứ hai sẽ kết hợp giữa cá và thịt giúp cân bằng và lạ miệng hơn:
-
Sáng: thịt lợn chiên
-
Trưa: cá rán phi lê, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn
-
Tối: canh sườn nấu bí đao, thịt rán băm viên, giá đỗ xào thịt
Thứ 4
Sau 2 ngày ăn thịt, bạn sẽ giảm lượng thịt ở ngày thứ 3 và thêm những món như rau luộc, rau xào. Tránh dùng những món có chất béo, nhiều dầu mỡ và tinh bột.
Các món rau cần kết hợp xen kẽ để có chế độ ăn kiêng low-carb hiệu quả
Thứ 5
Giữa tuần bạn cần bổ sung thêm năng lượng, tham khảo những món như thịt lợn xông khói và mực xào vào bữa ăn chính bạn nhé!
Thứ 6
Chế độ ăn giảm cân nhưng không ngấy, low-carb ngày thứ 6 sẽ có thực đơn như:
-
Sáng: ức gà chiên.
-
Trưa: canh cua, thiên lý, tôm luộc
-
Tối: canh cà tím nấu thịt, gan xào
Thứ 7
Thêm một chút hoa quả và salad vào buổi sáng để tăng hiệu quả giảm cân hơn. Nhớ kèm thêm rau vào thực đơn ở các bữa bạn nhé!
Chủ nhật
Trong ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái ăn ngon miệng để lấy lại năng lượng sau một tuần vất vả:
-
Sáng: súp rau củ
-
Trưa: mọc thịt nấu cùng rau cải, kèm theo món thịt ba chỉ luộc
-
Tối: măng nhồi thịt rán kết hợp gà xé phay
Lời kết
Hy vọng bài viết trên giúp bạn có chế độ ăn kiêng theo chế độ low-carb hiệu quả nhất. Nếu bạn là người tập Gym thì kết hợp giữa low-carb với thực phẩm bổ sung Calo và Carbohydrate sẽ giúp hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện đấy nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có vóc dáng như mong đợi!
Xem thêm: Góc giải đáp: cần kiêng cữ sau sinh mổ như thế nào để nhanh phục hồi?
.png)
